운동루틴
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[운동 루틴] 아놀드가 초보자들에게 추천한 "골든6" 무분할 루틴Workout Routines 2019. 4. 8. 20:21
오늘은 보디빌딩계의 레전드, 아놀드 슈왈제네거가 입문자들에게 권한다는 골든6 (Golden Six) 루틴을 소개하겠습니다. 이 루틴은 6가지 동작을 하루에 무분할로 일주일에 3회 실시하는 AAA식 반복입니다. (이전 포스팅 참조) 세트수와 반복 회수는 다음과 같고, 약 1시간 내외가 소요됩니다. [ 세트와 반복 회수 ] 바벨 스쿼트 4세트 10회 벤치 프레스 3세트 10회 친 업 3세트 x회 (할 수 있는 데까지) 비하인드 넥 프레스 4세트 10회 바벨 컬 3세트 20회 윗몸 일으키기 3세트 x회 -------------------- 위에 루틴을 주 3회 반복하는 것으로 휴식 시간은 90초 내로 제한을 추천하고 있습니다. 중량은 처음엔 비교적 가벼운 무게로부터 시작해서 위에 해당 반복회수가 쉬워지기 시작..