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[운동 루틴] 몇번씩 몇 세트를 해야될까?Workout Routines 2019. 7. 23. 23:21
아마 처음 운동을 접하는 사람이 가장 궁금해하는 건 어떤 운동을 할지, 어떤 분할법을 할지 보다도 도대체 몇 번씩 몇 세트 하는지 일 것입니다. 심지어 운동 경력이 꽤 된 사람도 인터넷에 범람하는 여러 운동법들 때문에 도대체 몇 번씩 몇 세트 해야 원하는 결과를 얻을지 모르는 경우가 다반사입니다. 어디서는 5x5를 해라, 어디선 12회를 넘지 말아라, 어디선 20회씩 10세트를 해라... 등등 지금부터 알려드릴 방법은 회수와 세트를 정하는 가장 일반적인 방법으로 이 방법만 숙지하신다면 누구나 손쉽게 자신만의 루틴을 꾸릴 수 있을 것입니다. 시작하기 앞서 개개인의 체형이 다르므로 이 원칙들과 더불어 경험을 토대로 루틴을 개선해 나가시기 바랍니다. 1단계: 근력 vs 근 비대 어떤 사람에게는 힘을 키워 최대..
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[운동 루틴] 아놀드가 초보자들에게 추천한 "골든6" 무분할 루틴Workout Routines 2019. 4. 8. 20:21
오늘은 보디빌딩계의 레전드, 아놀드 슈왈제네거가 입문자들에게 권한다는 골든6 (Golden Six) 루틴을 소개하겠습니다. 이 루틴은 6가지 동작을 하루에 무분할로 일주일에 3회 실시하는 AAA식 반복입니다. (이전 포스팅 참조) 세트수와 반복 회수는 다음과 같고, 약 1시간 내외가 소요됩니다. [ 세트와 반복 회수 ] 바벨 스쿼트 4세트 10회 벤치 프레스 3세트 10회 친 업 3세트 x회 (할 수 있는 데까지) 비하인드 넥 프레스 4세트 10회 바벨 컬 3세트 20회 윗몸 일으키기 3세트 x회 -------------------- 위에 루틴을 주 3회 반복하는 것으로 휴식 시간은 90초 내로 제한을 추천하고 있습니다. 중량은 처음엔 비교적 가벼운 무게로부터 시작해서 위에 해당 반복회수가 쉬워지기 시작..